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枕下和枕颈部疼痛应该如何预防与治疗?


颈部的自我按摩法

1.先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻按摩右侧颈肌1分钟,再用右手指按摩左侧颈肌1分钟,或用双手同时按摩两侧颈肌1-2分钟。

2.先用左侧第二、三、四手指徐徐向中线拿捏右侧颈肌2分钟,再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。

3.双手十指交叉扣置于颈后,用双手掌根向后夹提颈肌1分钟。

4.用一侧手指由肩至手反复揉拿,按摩对侧上肢2分钟,左右交替。

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